アポロ行政書士事務所

新しい習慣が定着するには、
２１日間継続することが必要です。
そういう意味で、今週の過ごし方が大事です。

といっても２週間が意識的な区切りでして、
２週間前と比べて何が変わったのかというと、

◯体重がトータルで３キログラム減少した。
◯早寝早起きになった。
◯いつでも読書をスタートできるようになった。
◯鬱気分が解消し、やる気が出てくるようになった。

など、いろいろな良い効果を得ることができました。
体重は、一時、１キログラム戻したためか、
先週と今週で体重は変わりませんでした。

早寝早起きについては、
昨日は、テレビをダラダラみることを避けることができ、
午後１０時ちょっと過ぎには寝ることができて、
今朝、起きたのが４時３０分です。
賞味６時間の睡眠で活力を取り戻しています。
寝覚めもいいですね。

読書力については、サボっていた社労士受験の勉強が
ようやく再開できたほどに、回復しました。

そして、なんと行っても鬱気分が解消されました。
カウンセリングの場に行っても、もうカウンセリングは必要ないですね、
と言われるほど、前向きになれています。

今朝は午前５時に朝食を摂っています。
昨日、録画したテレビを観ながらでした。
ガイアの夜明けではなく、
幸せボンビーガールを録画して
さっきまで観ていました。

録画機能をフル活用して、うまくタイムシフトを果たせた結果、
生活習慣改善の計画が予定通り遂行できるようになりました。
目が覚めている時間を有効に利用していこうと思えます。

しかし、疲れが内蔵から生じていたものであったことは、
正直、盲点を突かれていました。
基礎的な習慣が改善されましたので、
今後は趣味や仕事にも没頭できそうです。

惜しむらくは、もっと早く着手すべきだったことですね。
ここ２ヶ月ぐらいは、体調が悪く、いくら寝ても疲れが取れない
状態でしたからね。

さて、第３週目にはどうなっているのか、楽しみです。
おそらく体重の減少については、適度な運動を習慣づけないと、
思いの外、期待できないかなと思います。

１週間で１キログラム減らすペースは、幾分速いので、
やはり、１０日で１キログラム減らし、１ヶ月で３キロの減少を
目指すのが現実的なのかもしれません。

つらつらと書いてきましたが、
本日はこれまでとします。
報告は以上です。
ではまた。

昨日は、１０時前に寝始めて、
朝起きたのは、午前３時少し前ぐらいでした。
５時間ぐらい眠れたのでしょうか？

朝の４時に母屋に行って、
５時頃には、もう朝食を摂りました。
朝食の時間が早くなりすぎています。

体重計に乗ったら、
昨日より０．５キログラムも
体重が減少していました。

午前７時３０分ぐらいから、
午前１０時３０分ぐらいまで、
横になっていました。

起きてから、ヨーグルトとスイカを頂きました。
その後は、本を読んでいました。
正午ごろから、午後２時ぐらいまで、出かけていました。
帰宅してから、プロテインを摂りました。

今日は、空腹感があります。
お腹が空いたら、こう考えるようにしました。
今まさに、脂肪が燃えているに違いないと。

お腹が空くのはストレスに違いないのですが、
ベネフィット・ファインディングという手法で、
ストレスの中の肯定的な部分に意識的にフォーカスを当てるように
しています。

ハングリー精神という言葉もあります。
現代人は、かなり食べすぎになっているのでしょう。
飢餓感というのにも、少しづつ慣れていきたいものです。

今日は、サラダ記念日です。
やはりこの時期は、天候は悪いです。
翌日は、七夕なのですが。
例年、七夕は雲がかかっていて、星が見れませんね。

さて、少しやるべきことをやってしまって、
午後を快適に過ごしていきます。
今日はこんなところです。
ではまた。

さて、８時間食事術をはじめて１２日目になりました。
今週は、大きな体重の変動はありません。
むしろ、１キロばかり体重を戻しました。

今週の水曜日に３周目に入ります。
あと２日で、大きく体重を減らすことは考えにくいです。
今週は、現状維持の週になりそうです。

実質的に、朝だけしっかり食事を摂ることになりました。
昼食は、試行錯誤をした結果、ヨーグルトを食べることと、
プロテインを補給することになりました。

夕食は、食べないことになりました。
ただし、ナッツ類は口にすることにしました。
それでも、午後７時前には、水分以外は口にしないように
ナッツを食べるのも調整したいと思います。

少し、運動が足りないのでしょうか？
散歩だけでは、効果が薄いようです。
ただし、改善した点もあります。

読書がいつでもスタートできるような
コンディションでいられるようになりました。
専門分野でない書籍もスムーズに読むことができるようになりました。

なにかしようという意欲がでてきました。
気持ちが前向きになったような気がします。
やはり食べすぎにより脳が炎症を起こしていたために、
鬱気分に陥っていたのではないか、と疑わざるを得ません。

病気の治療は医者に委ねざるを得ないとしても、
健康は、自己管理しないといけないと思います。
医療体制に安易に頼らないのが一番です。

栄養学的な観点から、
健康な体作りをサポートしたいと考え、
図書館に行って、栄養学の一般書を借りてきました。
今、読んでいるところです。

まあ、今週はもう中休みということで、
第３週から、また、積極的にリスタートしたいと思います。

本日はそんなところです。
そういえば、録画による番組のタイムシフトは、
やはりスケジュールを組む上で、機能しています。

ダラダラとテレビを見て、時間を過ごすのは、本意ではないからですね。
テレビは１日２時間、週に１４時間ぐらいにしておかないと、
有益な時間がなくなってしまいます。
理想的には、週７時間〜１０時間ぐらいでいいと思います。

ラジオは、作業しながら聴けるので、
ラジオは時間にカウントしないことにしましょう。
もうテレビの時代ではなく、
ラジオの時代がむしろ復活してきているのではないかと推察します。

ではまた。

プチ断食を始めています。
１週間が経過しました。
経過報告です。

３キロ以上、体重の減少が見られました。
わずか１週間の成果です。
幸先の良いスタートとなりました。

初日と二日目は、かなりトイレが近い状態でしたが、
もはや過去のことになりました。
日に日に、活力が上がってきています。

やはり内蔵を休ませるということは、重要だったようです。
特に、腸内フローラが改善してきたようです。
脂肪燃焼サイクルが回り始めた気がします。

まずは、２週間続けることを目指します。
今週を乗り切れば、２週間を達成です。
水曜日がラストの日で、木曜日がリスタートの日です。

これを、１ヶ月に記録を更新していき、
更に、２週間を２回続けて、２ヶ月間、
もう一ヶ月頑張って、３ヶ月間、なんとか続けたいです。

まだ７月のはじめですから、
１０月に入った頃には、だいぶ体質が改善されていることでしょう。
特に、体重の著しい減少を狙っています。

睡眠もしっかり取れるようになりましたし、
体のバランス感覚も取り戻せてきたようです。
いいことしかありませんね。

夏場にダイエットなので、
水分や塩分は十分に補給しなければならないし、
栄養もしっかり取る必要はあるでしょう。

私が只今、実践しているのは、
８時間食事術と言われているものです。
思いの外、空腹感に苛まれることはありません。

主観的な時間の経過が遅くなってきました。
この１週間は、不安定なところもあったり、
疲れもありましたが、今は、すこぶる大丈夫です。

では、また来週の報告をお待ち下さい。
ではまた。

さて、プチ断食を始めるまで、鬱気分だったためか、
生活習慣が健康的ではありません。
ついテレビを見てしまっています。
暇つぶしにもってこいだからでしょう。

何年もテレビを見ていなかった時期もあったのに、
どうしたことでしょう！？
頭が鈍っている証拠みたいなものですね。

ユーチューブなどの動画配信にも目が行ってしまっています。
アマゾンプライムビデオで、映画を見ることもできます。
移動中はラジオを聴いていますが、まあ、それはいいとして、
メディアに接している時間が長すぎますね。

ということで、何を見ているのか、いつ見るべきなのかを
はっきりさせたいと思います。

まず、私が何を見ているのか、をジャンルで分けます。

◯ビジネス系
・がっちりマンデー
・プロフェッショナル仕事の流儀
・カンブリア宮殿
・ガイアの夜明け

◯音楽系
・ミュージックステーション
・ミュージックフェア
・SONGS
・関ジャム

◯美術系
・日曜美術館
・新美の巨人

◯生活系
・やまと尼寺/ベニシア
・人生レシピ

◯旅系
・ふるカフェ系
・アド街
・世界不思議発見

◯討議系
・キキたい放題
・TVタックル

◯趣味系
・やさいの時間
・１００分de名著
・生活笑百科

◯研究系
・目がテン！
・ヘウレーカ

◯エンタメ系
・激レアさん
・生さだ

◯ラジオ
・福のラジオ
・山下達郎のサンデー・ソングブック
・レディオボックス

私が気になっている番組は以上です。
これらを、自分が視聴したいときに視聴するために
やはり録画をしていきたい、と思います。

生活習慣をラテ欄に支配されたのでは、
あまりにも生活がだらけたものになりがちですからね。

分析は後日にしたいと思います。
ではまた。​​​​​​​
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