閑爺（ひまじい）の戯れ言

2008/10/14 10:49:14｜無料（タダ）

健康は無料(タダ)でつかめ

第一章 観光は無料(タダ)で維持しよう          ◎ 免疫力を高めよう   私たちの身体には免疫が備わっています。 ヴィールスなどの細菌などと常に身体は戦っています。 免疫力が強ければ外敵に対して負けることはありません。 病気の原因に対し免疫力が強ければ病気になりません。 ですから免疫力を高める事が健康を維持する上で最も大切です。   所が日常生活において免疫力を低下させる事が多すぎます。 我々を取り巻く環境の悪化などが心身に悪影響を与え免疫力を低下させてしまいます。   免疫力は目に見えるわけではありませんし、数値で表せるものでもありませんので、日常生活において免疫力を高める努力をする事が大切です。   免疫力向上には ○ ストレスの早期解消・・・免疫とストレスは大いに関係があります。日常生活にはストレスは付き物です。人によりストレスは様々ですが、ストレスを溜め込まず早期に軽減・解消するよう訓練する事です。 ○ プラス思考を心がける・・・ストレスの軽減・解消にはプラス思考はとても有効です。また、日常生活を豊かにしてくれますし、周囲をも明るくしてくれます。 ○ 笑顔を作る・・・笑顔には心の負担を癒してくれる効果があります。笑顔はいつでもどこでもできます。特に鏡を見たときに作る笑顔は効果を2倍にしてくれます。 これらとともに心身のリラックスや深い呼吸なども免疫力向上には効果があるでしょう。また良い睡眠も免疫力向上には大切です。   これらの事を日常生活の一部として行うことが自然と免疫力向上につながり、健康を維持することになるでしょう。

---

2008/10/07 9:47:05｜無料（タダ）

健康は無料(タダ)でつかめ

第一章 健康は無料(タダ)で維持しよう        ◎ 眠る前と起きる前に健康の鍵がある   私たちすべてに等しく与えられているものに1日24時間があります。 赤ちゃんから大人まで、職業、能力、貧富の差がなくすべての人に等しく与えられています。 この限られた時間の中で約1/3は睡眠に当てられています。 現代社会では睡眠時間を削って生活している人も多いようですが、健康にとっては適正な睡眠時間は必要です。 それと共に健康を維持するには適正な睡眠をする事も必要です。 適正な睡眠とは  ○ 眠った直後に深い睡眠に入る  ○ 深い睡眠と浅い睡眠を交互に繰り返す  ○ 目覚める前に浅い睡眠をゆっくりとる　　　　　　ことなどです。   現代の環境状況や忙しい人たちにはなかなかこのような睡眠は取りづらいものです。 すっきり睡眠に入っていけない・・・不眠症 夜中に目が覚めてしまう・・・眠りが浅い、短い 目覚め前の浅い睡眠がとれない・・・睡眠時間が少なく浅い睡眠に入る前に目覚まし時計や他の人に強制的に起こされる。　など睡眠を充分に取れません   これらを改善するには眠る前と目覚めて起きる前に身体と頭のリラックスと深い呼吸をする事が効果的だと思います。   睡眠は時間だけ眠ればよいというものではありません。 身体も頭も良い状態で眠りに入り、深い眠りと浅い眠りを繰り返し、ゆったりとした浅い眠りの後に自然と目が覚め、体力・気力が充実するようなものが理想的な眠りです。 この眠りが健康を維持するのに大切です。

---

2008/10/01 11:56:11｜無料（タダ）

健康は無料(タダ)でつかめ

第一章 健康は無料(タダ)で維持しよう          ◎ 眠る前と起きる前に健康の鍵がある   私たちが日常何気なくしている事にも健康を維持する上で役に立つものがあります。 その一つに深い呼吸(究極の深呼吸)があります。 人間生きていくには呼吸をしなければなりません。 普段我々が行っている呼吸は生命を維持するのに必要な酸素を取り入れるための呼吸ですので浅い呼吸をしています。 この呼吸は肺の一部しか使われていません。 深い呼吸をし肺を充分使う事は健康にとても良い効果があります。   究極の深呼吸とは ○ 吸う・・・空気(息)をお腹と肺に充分吸い込む　　　　　         　約3秒間息を止める ○ 吐く・・・ゆっくり静かに空気を吐き出す　　　　　　          すぐに吸う動作に入る この方法を数回行うだけです。 そして眠る前と起きる前に身体と頭をリラックスにした時に同時に行うことができます。 この呼吸は数回行うだけで真冬でも汗が出るほどの運動量です。 そのため体内の血流を活発にし。各組織を活性化してくれます。 身体と頭のリラックスと究極の深呼吸を行うことにより多様な効果をもたらしてくれるでしょう。 ○ 冷え性を改善・・・冷えから来る病気を予防 ○ のど、気管、肺などの強化 ○ 胃腸の働きを良くする ○ 各内臓の機能を活発にする ○ 頭(脳)の働きを促進する　　　　　　　等です   身体の隅々まで活発にし、老廃物を排出し、新しい空気を取り入れてくれます。 そして普段余り活動していない組織にまで働きかけ活性化します。 この方法を継続する事により、健康ばかりでなく若々しさも増進してくれるでしょう。

---

2008/09/26 11:00:23｜無料（タダ）

健康は無料(タダ)でつかめ

第一章 健康は無料(タダ)で維持しよう           ◎ 眠る前と起きる前に健康の鍵がある   健康を維持するにはストレスの早期解消、プラス思考、笑顔など日常生活において心理面の充実を図り明るく楽しい生活を心がけることが大切です。 心の充実が肉体に良い影響を与えます。 また健康な身体が心にも良い作用を与えます。 双方がお互いに向上しあい健康になる事が最も大切でしょう。   肉体面においても日常生活で行ういくつかの方法にも健康に役立つ事があるでしょう。 心身共のリラックス、深い呼吸、適切な睡眠などがあります。 日常生活では心も身体も緊張の連続です。この緊張を取り除くことが健康を維持する上で大切でしょう。 心身共のリラックスは緊張の解消ばかりでなくストレスの軽減、疲労回復、心身安定に大いに役立つでしょう。 特に床に入り眠る前の10〜20分間、目覚めて起きる前の10〜20分間を有効に使う事が大切です。 眠る前と起きる前に  ○ 仰向けに寝て、手をお腹の上で軽く組み、背骨をまっすぐにし、足は肩幅に広げ伸ばします。  ○ 目は軽く閉じます。  ○ 肩の力を抜き、腕、背中、腰、脚と全身の力を抜いていきます。  ○ 頭(脳)の力を抜き、頭の中を空にします（脳を無にします）　　　　　　　　　　　                        以上のリラックスをするだけです。   このリラックスは身体に偏った歪みを正してくれます。 身体全体、内臓や脳の歪みを正す事は健康の維持に貢献してくれますし、病気の予防にとっても重要です。 このリラックスを眠る前に行うことにより、その日の緊張や疲れを取り、歪みを直し、起きる前に行うことにより、一日の活力を与えてくれるでしょう。   この時間を有効に使う事は健康の維持に大いに寄与するでしょう。

---

2008/09/23 7:58:29｜無料（タダ）

健康は無料（タダ）でつかめ

第一章 健康は無料（タダ）で維持しよう          ◎ 鏡の中の笑顔で健康・幸せ   「笑う門には福来る」と昔から言われていますが、笑いは福だけでなく病気の回復にも良いし、健康の維持する上でも大切なことです。 病気の治療に笑いを取り入れている病院もあるくらいです。 笑いは健康と密接な関係があり、笑いの効用についてはいろいろ言われています。   しかし笑いは何か対象があってできるものです。一人ではなかなかできません。 楽しいものを見たり聞いたりして笑う、家族や友人と話をしたり楽しんだりして笑うというように他のものに作用される事が多いす。 最近の社会情勢やニュースなどを見ますと笑ってばかりもいられません。 暗く悲しい表情をしてします事も多いでしょう。 ストレスがたまれば笑いなど吹き飛んでしまいます。 「笑い」が受動的なだけになかなか笑いづらい世の中です。   しかしストレスを早期に解消し、プラス思考の生活をすれば笑いを起こす事もできます。否定的な考えを捨て、肯定的な方向へ考えを持っていくようにする事です。 今がどんな状態でも今を元として生きているのです。 今を肯定的に見て今をバネにして起ち上がることが大切です。   我々は心の状態が表情や態度に表れがちですが、逆に態度や表情が心に作用する事も多くあります。「笑い」はその一つですし、「笑顔」を作ることもそうです。   笑いは受動的な要素が多いですが、笑顔は自分の意思でいつでもどこでもできるものです。そして心の底からの笑顔は心に大きな影響を与え気分を楽しくしてくれます。   朝起きて顔を洗う時、心の底からの笑顔を作り鏡を見る習慣を作りましょう。 そしていつでも鏡を見るときは必ず笑顔をするようにしましょう。 鏡に映る自分の笑顔を見ることは気分を良くしてくれますし明るく軽快にしてくれます。   鎌田寛さんの本の中に「幸せだから笑うのではなく、笑うから幸せになるんだよ」という文があります。      私の好きな言葉です。   鏡の中の自分の笑顔を見て笑うことは幸せになる上に健康を維持する上でもすばらしい事だと思います。

---