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4時15分起床、今の空模様"晴れ"。室温13.2℃、湿度30%、外気温0℃。4時10分NHKの予報5時-2℃☀マーク、6時~19時☀ﾏｰｸ--最低-2℃＜5時＞最高16℃＜14時＞。9時~12時までｼﾞﾑ、筋ﾄﾚぶら下がり30秒×3回、50分のｳｫｰｷﾝｸﾞと40分のﾘｶﾝﾍﾞﾝﾄﾊﾞｲｸ(歩数計忘れ)。15時予約の天海整形外科へ、右肩にﾋｱﾙﾛﾝｻﾝ注射。午後歩数計1083歩。