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5時42分起床、今の空模様"晴れ"。室温12.5℃、湿度25%、外気温-0.5℃。5時40分NHKの予報6時-2℃☀マーク、7時~20時☀ﾏｰｸ--最低-2℃＜6時＞最高15℃＜14時＞。9時~12時までｼﾞﾑ、筋ﾄﾚとぶら下がり30秒×3回。50分のｳｫｰｷﾝｸﾞと40分のﾘｶﾝﾍﾞﾝﾄﾊﾞｲｸ、ﾌﾟｰﾙｴﾘｱでｻｳﾅ、ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ、ｽｲﾐﾝｸﾞ100m。1万2940歩。